Gambar: https://www.google.com

Tahukah kamu menatap telepon selular atau computer dapat mempengaruhi kesehatan mata? Pada dasarnya, berfokus pada objek yang sama, menatap ke satu arah secara terus-menerus dan dalam jarak sama dapat membawa efek buruk pada otot-otot mata.

Pernakah anda menghitung berapa lama anda menatap layar telepon seluler dan komputer? Atau pernakah anda menyadari berapa jarak mata kita dengan semua layar ini?

Kebiasaan sehari-hari ini seringkali secara tanpa sadar dapat mempengaruhi kesehatan mata kita dan bisa merusak penglihatan. 

Profesor Chris Lohmann yang bekerja di rumah sakit Universitas Teknik München, Jerman, mengatakan kebiasaan ini meningkatkan risiko berkurangnya ketajaman penglihatan jarak jauh.

Lohmann  juga menambahkan, biasanya kita mengedipkan mata setiap 10 detik. Tapi jika menatap layar, kita hanya kedip setiap 30 atau 40 detik.

Berkurangnya refleks berkedip membuat mata lelah. Lapisan air mata terkoyak dan mata mulai terasa gatal atau kering. Matapun kehilangan kemampuan untuk fokus.

Ternyata kebiasaan melihat dekat layar gadget atau komputer, bisa mengakibatkan mata lelah dan bila dilakukan terus menerus akan berisiko terhadap gangguan penglihatan.

Gambar: https://www.google.com

Berikut tips untuk menjaga kesehatan mata.

1. Jaga jarak pandang 
   Pada saat menggunakan gawai, pastikan anda tetap menjaga jarak pandang yang aman yakni sekitar 40–50 centimeter dari layar. Dengan menjauhkan mata dari layar gawai, maka paparan cahaya yang diterima mata dari layar gawai dapat berkurang.
   
2. Kurangi kecerahan layar 
   Tips menjaga kesehatan mata di era digital lainnya ialah dengan mengurangi tingkat kecerahan layar pada gawai yang sedang digunakan. Hal ini juga dapat membantu mata agar tidak cepat lelah akibat paparan cahaya dari layar gawai atau ponsel pintar.
   
3. Melakukan rule 20 : 20 : 20 saat menggunakan gadget  
   Penggunaan gadget terlalu lama dapat meningkatkan resiko kerusakan pada mata, hal itu dikenal dengan Computer Vision Syndrome (CVS). CVS ini dapat menyebabkan mata kering, sakit kepala, serta nyeri leher. Untuk mencegah hal tersebut dapat melakukan tips 20 : 20 : 20, yaitu mengalihkan pandangan setelah menatap layar selama 20 menit, sejauh 20 kaki atau 6 m, alihkan pandangan selama 20 detik.
   
4. Relaksasi mata 
   Selain itu, untuk mengurangi beban kerja mata, anda juga dapat melakukan relaksasi mata dengan cara menggosok-gosok kedua tangan. Lalu meletakkan hangatnya tangan di atas kelopak mata yang dipejam atau dengan memijat pelan kedua pelipis.
   
5. Harus bisa membatasi waktu
   Jadi meski sudah melakukan hal-hal di atas, tetapi jika anda bermain gawai cukup lama, maka hal itu juga sama saja tidak ada artinya. Maka dari itu, durasi penggunaan gawai dapat dibatasi maksimal selama 2 jam, kemudian istirahat selama 10 menit sampai 15 menit.

Semoga tips ini dapat membantu anda untuk tetap menjaga kesehatan mata dan untuk mencegah gangguan penglihatan.*

Ditulis dan diramu oleh Sevi Belang dari berbagai sumber.

Sumber: https://ayosehat.kemkes.go.id